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  2. #2
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  3. #3
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    Che siate runner allenati o sportivi della domenica, qualche volta ve lo sarete chiesti: meglio i ritmi sostenuti della corsa o un regime costante di lunghe camminate? Quale attivita da piu benefici? Il classico dilemma della bella stagione e al centro di un articolo pubblicato su Vox , che analizza pro e contro di ciascun tipo di moto. Correre comporta senz'altro un maggiore rischio di infortuni: piu della meta di chi fa jogging incorre, prima o poi, in una lesione, in problemi al tendine d'Achille o in dolori legati allo stress fisico come fascite tibiale o plantare l'infiammazione dei muscoli all'interno della gamba o della pianta del piede. Il motivo e da cercare nell'impatto con il suolo: la forza di reazione del terreno durante la corsa e pari a 2,5 volte il peso corporeo , nella camminata, e di 1,2 volte. Altrettanto evidenti sono i benefici della corsa costante: chi fa jogging abitualmente, a parita di condizioni ed esclusi altri fattori, vive piu a lungo di chi non lo fa in media 3,8 anni in piu per gli uomini e 4,7 per le donne , perche si riducono i rischi di malattie cardiovascolari. Anche camminare, tuttavia, comporta grandi benefici per la salute , e data la quasi assenza di rischi, piu lo si fa, meglio e. Come scegliere, di nuovo? La chiave e, come spesso accade, nella moderazione. Tra il running e la mortalita c'e una curva di relazione a U: troppo poco non fa molto, e troppo fa male. L'ideale e una corsa a ritmo moderato per due-tre volte alla settimana. Correre tutti i giorni a ritmo sostenuto, per un totale di piu di quattro ore a settimana, sembra non fare altrettanto bene. Le evidenze scientifiche ci dicono che correre porta a benefici in modo piu efficiente e veloce rispetto al semplice camminare: 5 minuti di corsa al giorno danno gli stessi vantaggi per la salute di 15 minuti di camminata. Due ore di corsa alla settimana per un anno portano a perdita di peso, abbassamento del ritmo cardiaco a riposo, riduzione del grasso corporeo e dei trigliceridi nel sangue per non parlare dei benefici sull'umore. Ricapitolando, la corsa offre un miglior rapporto benefici per la salute su tempo, ma comporta rischi maggiori e, in eccesso, e controproducente cosa che non avviene per la camminata. Sta a noi scegliere il tipo di allenamento che piu si addice alle nostre esigenze: se a bassa dose di stress fisico ma meno fulmineo, o dai benefici, e dalle soddisfazioni, piu immediate. Sicuramente e vero che correre fa bruciare piu calorie rispetto alla camminata. La prima e una attivita piu aerobica della seconda e soprattutto se si corre per piu di 20 minuti si ottiene un consumo maggiore di calorie. Ma per dimagrire non basta bruciare piu calorie cosa che facciamo anche rimanendo sul divano o camminando : occorre un alimentazione meno calorica o piu contenuta. Ovvero: si dimagrisce quando si mangia di meno. Il DNA delle mummie svela le origini degli Egizi. In Cina la CRISPR si sperimenta sull'uomo. Opportunity nella Valle della Perseveranza. Il senso della lingua per l'acqua. Nasa: verso il Sole nel Quali rischi si corrono a mangiare la carne cruda? Effetti inattesi dell'editing genetico. Meglio correre o camminare? Un'attivita promette benefici piu evidenti e immediati, ma comporta un alto rischio infortuni. L'altra e un toccasana per la salute, anche se gli effetti sono meno misurabili. Quali sono gli sport piu popolari al mondo? Le piu belle foto di sport e azione. Camminare 2 minuti ogni ora allunga la vita. Gli uomini in coppia rallentano il passo. Nei maratoneti i geni maschili piu desiderabili. Sette ragioni per cui ti senti sempre stanco. La salute nel mondo tra numeri e curiosita. La rivoluzione nel corpo. GoogleAdsense '', 'x', '', true ; Come si costruisce un super runner? La voglia di correre e contagiosa per gli uomini. Il cervello dei runner ha migliori connessioni. Come costruire il maratoneta piu veloce del mondo. Piu letti di Scienza. GoogleAdsense , x , , true ; Piu CONDIVISI di Scienza. Spazio Salute Energia Scienze. Digital life Tecno-prodotti Innovazione Motori Architettura. Arte Mistero Storia Curiosita. Psicologia Scuola e Universita Sessualita Economia. Contatti Chi siamo Pubblicita Privacy Cookie Policy Condizioni d'uso Mappa sito Crediti.
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  4. #4
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    Cose a cui bisogna rimediare in breve tempo perche il fisico dello sportivo si ricostruisca nel modo corretto. I 20 cibi amici e nemici dello sport. Squadre di volley femminile e maschile che in campo hanno ottenuto il massimo risultato. Quando ci si allena al mattino. Il consiglio e di scegliere un pasto che non impieghi troppo tempo per essere assimilato e di facile digestione. Vanno bene ad esempio le gallette di riso con marmellata biologica e un frutto. Quando ci si allena nella pausa pranzo. Carboidrati senza eccedere: tra i 60 e gli 80 grammi a seconda del peso. Poi fibre: senza alcun tipo di restrizione, insalata verde, radicchio, rucola, carote, pomodori, zucchine, broccoli, cavolo, cavoletti, spinaci e da rivalutare anche i funghi nella dieta. Poi le proteine: ottimi alimenti sono, pollo, tacchino, bresaola, pesce di qualsiasi tipo, anche crostacei attenzione solo se si hanno problemi di colesterolo. Se ci si allena alla sera. Meglio uno spuntino o una cena leggera. Per il pasto leggero da evitare pasta e riso. Semmai e utile come momento di condivisione fraterna. Ricevi le storie e i migliori blog sul tuo indirizzo email, ogni giorno. La newsletter offre contenuti e pubblicita personalizzati. Per saperne di piu. Centrodestra Ncd si gioca la carta Mattarella per scongiurare il voto anticipato Pronto a guidare la sinistra unita Travaglio accusa i grillini sulla legge elettorale: Merdinellum, vi siete sporcati le mani . Imprese Jindal e Del Vecchio rilanciano sull'Ilva Salta la dichiarazione congiunta al termine del summit Ue-Cina. Juncker: Restano differenze sul commercio Il Mise esclude qualunque possibile rilancio economico sull'Ilva Banche Etruria, Marche, Carife e Carichieti: stop alle domande dei rimborsi. Gia liquidati milioni. Papa Il premier afghano salvo dopo l'attentato durante un funerale a Kabul Riprende il festival Rock am Ring dopo lo stop per segnali concreti di minaccia terroristica Il Pentagono ammette: Uccisi per errore oltre civili in due mesi in Siria e Iraq Salta la dichiarazione congiunta al termine del summit Ue-Cina. Juncker: Restano differenze sul commercio . Tecnologia PREGO TUTTI I GIORNI PER TRUMP Rovazzi racconta come e nata la relazione speciale con Fedez Rihanna accusata di essere grassa da un giornalista. Le fan la difendono sui social. Genitori Ladri gentiluomini soccorrono la direttrice delle Poste durante la rapina Quei 22 bambini che assomigliano tutti al direttore: causa contro la banca del seme Porto mia figlia al guinzaglio e non me ne vergogno: ecco perche lo faccio Siamo vite non mucchi di spazzatura , la giovane ciclista investita mostra le sue ferite. Questo e quello che resta nei polmoni dopo una sola sigaretta Riina non mi fa paura. Mi ha fatto pena vederlo in barella, gli auguro buona salute La polizia russa ferma un bambino mentre stava recitando poesie in piazza I 3 gesti controversi della visita di Trump e Melania in Arabia Saudita. Dieta da sportivi: i 20 cibi amici e nemici dell'attivita fisica FOTO. Nicoletta Moncalero, L''Huffington Post. I 20 cibi amici e nemici dello sport. Beckham, l'ultima con i Galaxy. Cibi Amici Dello Sport. Cibi Nemici Dello Sport. Travaglio accusa i grillini sulla legge elettorale: Merdinellum, vi siete sporcati le mani . Il monito di Gratteri: Ragazzi studiate, fottiamoli . Col voto a marzo commissione sulle banche. D'Alema insulta Damilano: Lei e uno stupido . Poi le scuse: Attacco rude . Virginia Raffaele fa dire a Melania quello che la first lady non dice sul marito Donald. Renzi sbotta con il senatore della minoranza Pd: Che c E Orfini lo bacchetta. La donna che combatteva per donne raccontata da Zerocalcare. La principessa spara per dare il via alla gara, ma manda in ospedale il premier belga. La figlia di Michael Jackson posa nuda e la sua risposta agli haters e da manuale. All'estero ci conoscono come The Italian Job . Ed e perche abbiamo un primato in Europa no, non vantiamocene. Alla festa d'addio di Totti quella che si e divertita di piu e la moglie Ilary. Il contrattattacco degli alfaniani: E da febbraio che Renzi ci chiede di far cadere il governo Gentiloni .
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    La dieta para el colon irritable o sindrome del colon irritable SII consiste en seguir una alimentacion adecuada para mejorar o reducir los sintomas de dolor abdominal y trastornos intestinales que produce el colon irritable. La dieta recomendada para ayudar a mejorar el colon irritable es muy parecida a una alimentacion saludable para toda la familia. Pastas y pan no integrales : se pueden comer en moderacion. Deben predominar los alimentos anteriormente mencionados. Especias y salsas en moderacion. Evitar irritantes como la cayena y especias demasiado picantes. El colon irritable puede producir, entre sus muchos sintomas , episodios estrenimiento , diarrea o alternancia entre ambos sintomas. En general, es conveniente tomar una dieta muy rica en frutas y verduras cuando el problema del intestino irritable se manifiesta en forma de estrenimiento, y reducir la cantidad cuando hay diarrea. La carne y el pescado, preferiblemente, debe estar cocinada al vapor, papillote o al horno. En general, se recomienda evitar el asado, barbacoas, etc. Los cereales integrales , frutos secos y legumbres son muy nutritivos y se pueden comer, pero se recomienda un tratamiento previo para mejorar su digestibilidad : Legumbres y cereales integrales se deberian poner en remojo al menos 8 horas para reducir su contenido en sustancias antinutrientes lecitinas, saponinas, inhibidores de enzimas, fitatos , En el caso de legumbres y cereales integrales se tienen que cocinar el tiempo suficiente hasta que queden bien cocidos que no queden duros. Cuando se consumen cereales integrales, se recomienda lavarlos con abundante agua y que sean de cultivo ecologico , porque en la cascarilla presentan restos de pesticidas y productos fitosanitarios. Tambien se debe seguir el mismo procedimiento con la quinoa y el amaranto , que tienen una gran cantidad de saponinas remojo largo y coccion adecuada. En el caso de los frutos secos se recomienda tostarlos ligeramente , despues del remojo largo de entre 1 y 3 horas, para destruir sus antinutrientes no freir ni anadirles sal almendras , nueces , sesamo , etc. Ver version de movil. Lista de plantas medicinales. Componentes de las plantas. Importancia de las plantas. Historia de las plantas. Alimentos ricos en hierro. Listado de nombres vulgares. Lista de nombres cientificos. Nombres vulgares de plantas. Estudio de las Plantas. Movimientos de las plantas. Concurso de la flor del mes. Tratamiento natural del colon irritable. Sintomas de colon irritable. Alimentos perjudiciales para el colon irritable. Causas de colon irritable. DIETA PARA DEL SINDROME DEL COLON O INTESTINO IRRITABLE. Alimentacion para el colon irritable. La relajacion es una parte importante del tratamiento. Se han demostrado como terapias eficaces en colon irritable : Alimentos buenos para el colon irritable. Los alimentos que siempre se recomiendan o son adecuados son los siguientes: Las sopas de verduras se recomiendan. TIPOS DE COLON IRRITABLE. Dieta para cada tipo de colon irritable, estrenimiento o diarrea. Foto de zanahorias, muy adecuadas en colon irritable. DIETA PARA CADA TIPO DE COLON IRRITABLE. Carne, pescado y huevos en colon irritable. Frutos secos, legumbres y cereales integrales. Los cereales integrales , frutos secos y legumbres son muy nutritivos y se pueden comer, pero se recomienda un tratamiento previo para mejorar su digestibilidad : Los garbanzos , lentejas y otras legumbres deben ponerse en remojo y cocer mucho tiempo. Tambien deben ponerse en remojo los frutos secos y cereales integrales. Todos los derechos reservados. Diseno: Dibujos Para Pintar. Esta web utiliza 'cookies'. Al navegar, aceptas el uso que hacemos de las 'cookies'. Dieta para el colon o intestino irritable. Alimentos para el colon irritable. Tratamiento natural del colon irritable DIETA PARA DEL SINDROME DEL COLON O INTESTINO IRRITABLE. Foto de zanahorias, muy adecuadas en colon irritable DIETA PARA CADA TIPO DE COLON IRRITABLE.
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    Spetta al medico curante e allo specialista gastroenterologo la definizione del percorso piu adeguato, anche in stretta collaborazione con il soggetto affetto dalla malattia. Human Intestine Anatomy via Shutterstock E bene ricordare cosa sia, nei fatti, il morbo di Crohn e quali siano le misure di prima linea per contenerlo. Le cause non sono ancora ben note, anche se sembra sussistere una certa correlazione genetica o ereditaria, poiche la patologia tende a essere piu frequente nei nuclei famigliari gia colpiti. Non mancano, infine, dai rari sanguinamenti durante la defecazione. La patologia e sempre autoimmune , ovvero e il sistema immunitario che attacca i tessuti del suo stesso organismo. Kartoffeln werden in einem Kochtopf gekocht. Sul fronte del regime alimentare, al momento non sono note specifiche diete che possano portare a un netto miglioramento dei sintomi. In linea generale, nelle fasi acute si evitano i cibi troppo ricchi di fisiologiche scorie, come le fibre contenute in frutta e verdura. Vi sono poi altre indicazioni, su cui tuttavia non vi e sufficiente accordo scientifico. Per questo motivo, verranno illustrate a puro scopo informativo. Se vuoi aggiornamenti su Mangiare sano inserisci la tua email nel box qui sotto: Anch'io l'ho scoperto dopo diversi anni, a detta del medico era semplicemente colon irritabile, ho cominciato a stare male da preoccuparmi seriamente dal , prima per anni scariche frequenti senza dolori, sempre associate a tensioni emotive , lavoro famiglua ecc. La diagnosi mi ha sconvolra, donostata a pezxi per piu di un anno, poi pian piano mi sono ripresa, oghi a distanza di 3 anni e mezxo sto decisamente meglio, 4 pentasa al giorno fermenti lattici e raramente una compressa di buscopan, l ho accettata e ci convivo con serenita, spero di non peggiorare, perche e lo stare male che fa male! Io ho il morbo di chron ho 26 anni ho 4 figli anche io non lo accettavo ma bisogna lottare bacioni a sua figlia oggi e uno di vuoi giorni che sto particolarmente male e x giunta prendo 9 pillole al giorno. Fortunatamente un giorno mi sono rivolto al p. Dopo aver letto e rilettoduemila forum e paragonato i miei sintomi alle molte persone mi sono arreso e se ilmedico non mi ha diagnosticato il furono ma ha soltanto detto che sono borderline e in futuro potrebbe comunque comparire io sto seguendo la dieta e le accortezze di chi ha il morbo. Dieta mediterranea dimagrante da kcal: ecco come farla. Guida Salute Mangiare sano Morbo di Crohn: la corretta alimentazione da seguire. Human Intestine Anatomy via Shutterstock Kartoffeln werden in einem Kochtopf gekocht. Potatoes are cooked in a cooking pot via Shutterstock. Se vuoi aggiornamenti su Mangiare sano inserisci la tua email nel box qui sotto: Mature woman sitting on bed and having stomach ache via Shutterstock. Morbo di Crohn: sintomi, diagnosi e cure. Intolleranze alimentari: la dieta da seguire. Bruciore di stomaco, combattilo con i rimedi naturali. Malva: le proprieta curative. Fare clic qui per annullare la risposta.
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    Altri appena lo senti, ma quando si muovono si sentono un debole strattone nella regione addominale o inguinale. In ogni caso, la cura piu spesso consigliata e quella di sottoporsi ad intervento chirurgico per farlo riparare. In entrambi i casi, di solito una maglia artificiale viene inserita nella zona interessata per renderlo piu forte. La rete aiuta a prevenire le recidive future che richiederebbero un altro intervento chirurgico. Tutti i pazienti sottoposti a chirurgia di ernia affrontare un periodo di recupero di pochi a diverse settimane. Perche questo tipo di chirurgia portare a costipazione in alcuni pazienti? Ci possono essere molte ragioni per questo. Ma una delle principali cause sono i farmaci che sono in genere prese dopo questo tipo di chirurgia. Se il problema stitichezza non migliora da sola dopo una settimana o piu, o se si sente dolori particolarmente intensi negli intestini, si deve contattare il medico. Modi per sbloccare la situazione. Quando chiamare un medico.
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    La dieta per aumentare la massa muscolare e quel tipo di alimentazione che si pone come obiettivo quello di accrescere i muscoli. In rete e possibile trovare moltissimi calcolatori che forniscono delle stime, e come tali rappresentano solo un punto da cui partire conoscere le calorie necessarie. Di media tra le e le kCAl e sufficiente. Una volta conosciute le calorie, e necessario impostare i macronutrienti e le loro percentuali. Ricordarsi inoltre di non ingrassare troppo altrimenti tocchera fare una dieta per dimagrire prima del previsto. Tenendoci dal lato pratico il quantitativo di carboidrati da utilizzare nella dieta e compreso tra i 4 GR per kg fino agli 8 GR. I grassi invece stazionano a circa 0. Il minimo indispensabile e circa 30gr di grassi totali. Se il muscolo e saturo di glicogeno, i carboidrati saranno stoccati come grasso, e inevitabile, ed e uno dei principi su cui si basa la ricomposizione corporea. Che lo facciano da sempre a noi poco interessa, in realta e una libera scelta salvo per chi usa farmaci che vanno presi a stomaco pieno. Tutti, se le condizioni personali lo permettono e se non ci sono forzature. Variare i cibi e un ottimo modo per mantenere in salute la flora batterica ed il sistema enzimatica, oltre che assicurarsi la completezza dei micronutrienti. Capirete bene che importanza abbia questo processo biochimico quando si imposta la dieta. Ho sete-bevo-mi passa la sete. In aggiunta, se si mangiano poche verdure e consigliato utilizzare un multivitaminico , mentre se si mangia poco pesce degli omega 3 tornano utili anche per migliorare lo stato di salute. Per aumentare le dimensioni dei muscoli e la forza , la creatina e la regina degli integratori per la massa muscolare. Partire da una bassa Bodyfat : abbiamo gia visto che cosa accade quando abbiamo troppo grasso intramuscolare e siamo pieni di cellule adipose e quindi e inutile metterne altro, peggioreremmo 2. Mantenere una Bf accettabile : durante tutto il periodo di massa rimanere con una Bf accettabile permettera un dimagrimento ottimale e con meno sacrifici 4. Usare alimenti puliti : non mi piace come termine ma e quello di piu facile comprensione per tutti. Limitare alimenti ad alta densita calorica non sazianti. Aumentare la sensibilita insulinica : cercare di far funzionare al meglio la nostra sensibilita insulinica , ci portera ad avere un bulk piu proficuo ed un cutting piu efficace. Se la dieta va bene, premiarsi con uno sgarro e salutare. Se devi sgarrare, fallo come si deve. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Categoria: Alimentazione , Video Tags: Strategie dietetiche. Integrazione Le migliori proteine in polvere I migliori Integratori per Bodybuilding Integratori per vivere meglio Integrazione avanzata. La Dieta Per Aumentare la Massa Muscolare. Bodybuilder in massa estrema Aiutarsi con gli integratori e un modo anche per risparmiare ISCRIVITI AL GRUPPO FACEBOOK. Ricette Barrette Proteiche Fatte in Casa. I Carboidrati Fanno Ingrassare? Mal di schiena e IBS colon irritabile Ricerca nel sito. Cerchi consigli su allenamento e l'alimentazione piu adatti a te? Iscriviti gratis al gruppo FB! Siamo gia piu di Atleti. Utilizziamo i cookie per essere sicuri che tu possa avere la migliore esperienza sul nostro sito. Se continui ad utilizzare questo sito noi assumiamo che tu ne sia felice.
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